1069368 551282361602383 1440718904 n اطلاعات بسيار مفيدى درباره تمام مكملها و ويتامينها 1

مصرف ویتامینها

بسیاری ازافرادی که ویتامین مصرف میکنند زمان آن را نمیدانند آیا قبل از غذا یا بعد ازغذا, شب یا روز مصرف کنند امروز دراین مورد  اطل اعات لازم رابرای شما جمع آوری کردیم که باهم میخوانیم

سوالى که براى خیلى ها همیشه مطرحه اینه: ویتامینها و مکملهاى غذایى رو چه موقع از روز بخوریم؟
مدنوت اطلاعات بسیار مفیدى درباره تمام مکملها و ویتامینها جمع آورى کرده که یادگیریش براى همه مهم و واجبه! و در طى امشب و فردا شب به اطلاعتون میرسونه.
١. کلسیم:
– بهترین زمان مصرف مکملهاى کلسیم، شبهاست! به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.
– خوردن کلسیم با شیر خیلى به جذب کلسیم کمک میکنه بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.
-چون کلسیم تاحدودى یبوست هم ایجاد میکنه بهتره با آب فراوان خورده بشه

٢. آهن:
– آهن رو قبل از صبحانه یا ٢ ساعت پس از غذا مصرف کنید!اصولا خوردن آهن با معده خالى بهترین روش مصرفه! اما معمولا اینکار ممکن نیست چون قرص آهن خیلى مشکلات گوارشى براى فرد ایجاد میکنه، و نهایتا فرد مجبور میشه آهن رو با غذا بخوره!
– همزمان با مصرف قرص آهن، از خوردن شیر، لبنیات،نان، چاى،فیبر و قرص کلسیم خوددارى کنید زیرا همگى جذب آًهن راکاهش میدهند!

٣. ویتامین C :
دو نکته مهم رو دقت کنید،
– این ویتامین،محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها این است که فقط چند ساعت در خون می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین C بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود.
– دقت کنید که ویتامین C نباید قبل از خواب مصرف شوند چون ماده ای محرک است و شخص را بیدار نگاه می دارد.

۴.ویتامینهاى B :
کلیه ویتامینهاى این گروه(B1 -B12) محلول در آبند پس بهتره همراه غذا خصوصا همراه بامیوه و سبزیجات خورده شوند..

۵. روى (زینک) :
بتازگى زیاد مورد توجه قرارگرفته و کمک میکنه به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنى بدن.
– این قرص را با معده خالى بخورید
– اگر قرص آهن میخورید، ۶ ساعت با مصرف قرص روى فاصله داشته باشه (باهم تداخل دارن)
– مصرف قرص روى با سایر داروها حداقل ٢ ساعت فاصله داشته باشه