%name برنامه تمرینی نیم ساعته با دوچرخه ثابت

 

در این بخش دوچرخه ثابت را مورد ارزیابی قرار می دهیم و یک تمرین نیم ساعته را طبق زمان بندی به شما آموزش می دهیم و  همچنین تفاوت پیاده روی و دوچرخه ثابت را مورد ارزیابی قرار می دهیم . کدامیک بهتر است؟

دوچرخه ثابت یا اسپینینگ می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای ورزش های مانند دویدن و پیاده روی باشد. اگر هدف شما سلامتی باشد و یا انجام تمرینات هوازی ، تفاوتی ندارد، چرا که با رعایت یک برنامه ورزشی مناسب با دوچرخه ثابت می توانید به هدفتان برسید.دوچرخه ثابت حتی می تواند برای اشخاصی که درد مفصل زانو دارند و یا دچار کم  توانی در عضلات پا هستند نیز مفید باشد.

اگر هدف شما کاهش وزن است، دوچرخه ثابت یکی از گزینه های پیشنهادی ما به شما است.چرا که یک تمرین هوازی نیز محسوب می شود.گذشته از آن یکی از تمریناتی است  که می تواند به تناسب عضلات پا و باسن کمک کند.

Exercise Bike Workout1 elmevarzesh1 برنامه تمرینی نیم ساعته با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت یک تمرین خانگی بسیار مناسب است. شاید شما به دلیل نامناسب بودن هوا؛ مانند آلودگی؛ سرما و یا گرمای طاقت فرسا از ورزش و تمرین دور بمانید، در حالی که با دوچرخه ثابت به راحتی می توانید هم ورزش کنید و هم همزمان برنامه تلویزیونی هم مشاهده کنید.

۳۰ دقیقه رکاب زدن  –  هوازی

برنامه تمرینی زیر در قالب یک برنامه اینتروال ارائه شده است، که می توانید برای افزایش توان قلبی – تنفسی خود از آن استفاده کنید.

RPE elmevarzesh برنامه تمرینی نیم ساعته با دوچرخه ثابت


پیشنهادی:

%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4 %DA%A9%D8%A7%D9%85%D9%84 %D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2  %D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87 %D8%A7  برنامه تمرینی نیم ساعته با دوچرخه ثابت

آموزش بدنسازی با سیستم Muscle & Fitness Series

همراه با هدیه ویژه :آموزش بدنسازی با رونی کلمن

این مجموعه در ۵ قسمت تهیه شده، که عبارتند از :

۱: ABS ( انواع تمرینات برای شکم و کمر)

۲: Back & Legs ( تمرینات مربوط به کمر و پشت و پاها )

۳: Chest & Shoulders ( تمرینات مربوط به سیـــنه و کتف ها )

۴: Arms ( تمرینات مربوط به بازوهاو دست )

۵: Home Training ( تمرینات خانگی )

همراه با آموزش بدنسازی رونی کلمن

اسرار بدنسازی رونی کلمن

آموزش بدنساری توسط اسطوره پرورش اندام

و قهرمان  پی در پی چندین دوره جهان

 naghdi1 برنامه تمرینی نیم ساعته با دوچرخه ثابتposti1 برنامه تمرینی نیم ساعته با دوچرخه ثابت

ادامه مطلب آموزش کامل بدنسازی – Muscle and Fitness