1001712 639350822741936 2077065843 n بهترین حرکات برای قسمت بالاتنه

در این بخش یکی از بهترین حرکات بالاتنه را به شما معرفی می کنیم  که عضلات سینه را تقویت میکند که بسیار ایده آل  است

یکی از بهترین و بهترین حرکات برای بخش بالایی – کناری عضلات سینه که هیچ کسی از این حرکت استفاده نمیکنه .

نکته : اجرای این حرکت برای بانوان خیلی خوبه .

نکته : در این حرکت , مراقب اجرای دامنه حرکت باشید چون حالت مچها بصورت برعکسه و با کمی سهل انگاری , ممکنه به مفصل آرنج و مچتون صدمه ببینه .

نکته : اصلا نیازی نیست که آرنجها رو به عقب متمایل کنید . اجرای این حرکت با دستگاه اسمیت الزامیه .

برای دوستان حرفه ای تر میتونن این حرکت رو با “بالا سینه قفسه دمبل” بصورت سوپرست اجرا کنند .

برای این حرکت , ۳ ست ۱۰/۱۲ تکراره , عالیه .


پیشنهادی:

%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4 %DA%A9%D8%A7%D9%85%D9%84 %D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2  %D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87 %D8%A7  بهترین حرکات برای قسمت بالاتنه

آموزش بدنسازی با سیستم Muscle & Fitness Series

همراه با هدیه ویژه :آموزش بدنسازی با رونی کلمن

 naghdi1 بهترین حرکات برای قسمت بالاتنهposti1 بهترین حرکات برای قسمت بالاتنه

ادامه مطلب آموزش کامل بدنسازی – Muscle and Fitness