1157585 643487845661567 922463748 n1 بهترین و زیباترین حرکات برای فشار به عضلات سینه

عضله سازی

در این بخش آموزش حرکات بسیار عالی برای فشار به عضلات سینه را باهم یاد میگیریم

یکی از بهترین و زیباترین حرکات برای فشار به عضلات بالایی – وسطی سینه که متاسفانه هر باشگاهی چنین دستگاهی رو نداره .

نکته : تمامی حرکات با دستگاه ها ، بیشتر برای کسانی که زیر ۱ سال سابقه تمرینی دارند , پیشنهاد میشه چون کار با دستگاه بسیار آسانتر از کار با دمبل و هالتره .

نکته : در حین اجرای این حرکت حتما یادتون باشه کمی قوس کمرتون رو حفظ کنید تا فشار از روی ستون فقراتتون برداشته باشه .

تکنیک شدت دهنده : کمی مکث در بخش پائینی حرکت , فشار بسیار خوبی رو به عضله وارد میکنه .

دوستان حرفه ایتر میتونن این حرکت رو با حرکت”قفسهبالا سینه دمبل” بصورت سوپرست اجرا کنند .

برای این حرکت ۴ ست ۱۰/۱۲ تکراره , عالیه .


پیشنهادی:

%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4 %DA%A9%D8%A7%D9%85%D9%84 %D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2  %D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87 %D8%A7  بهترین و زیباترین حرکات برای فشار به عضلات سینه

آموزش بدنسازی با سیستم Muscle & Fitness Series

همراه با هدیه ویژه :آموزش بدنسازی با رونی کلمن

 naghdi1 بهترین و زیباترین حرکات برای فشار به عضلات سینهposti1 بهترین و زیباترین حرکات برای فشار به عضلات سینه

ادامه مطلب آموزش کامل بدنسازی – Muscle and Fitness