شیوه های نوین در تقویت عضلات شکم

این مقاله  برای شما  که درد عضلانی شکم و در ناحیه کمر درد موضعی احساس میکنید میتواند مفید باشد :

hhs383 300x200 تقويت عضلات شكم با شیوه های جدید

تقویت عضلات شکم تقویت عضلات شکم با شیوه های جدید

حرکت نیلوفری بر روی ستون فقرات شما تاثیر بسزایی خواهد داشت

۱– هنگامی که روی  زمین در حالت نشسته قرار گرفتید  سعکی کنید پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید

۲– در مرحله دوم ،  پای  راست خود را دقیقا روی  قسمت کشاله ران پای چپ  قرار دهید

۳– زانوی راست خود را با دست  راستتان بگیرید و با دست چپتان هم پای راستتان را بگیرید

۴– سعی کنید پای راستتان درست در روی ران چپ پا قرار بگیرد  و با هر دو دست پای چپ را گرفته و بر روی ران پای راست قرار دهید

حرکت نیلوفری از جمله موارد درمانی سیاتیک به شمار می آید. از این حرکت میتوان در موارد که زانو فرد صدمه دیده  و یا قوزک پا دچار ضربه خوردگی شده استفاده کرد.

تقویت ستون فقرات ، جلوگیری از کشیدگی  در قفسه سینه ، سفت کردن باسن ها  و همچنین حرکان نیلوفری و کبری تحریک کننده خوبی برای  ارگان های شکمی می باشند.

اما در کنار تمرینی که در بالا ذکر شد داشتن تغذیه مناسب همراه با کاهش وزن مناسب در سفت کردن عضلات شکم نیز مهم و مفید می تواند باشد. استفاده از سبزیجات و کاهش در مصرف مواد غذایی کخ میزان بالایی چربی را در خود جای داده اند میتواند در کاهش چاقی و سفت شدن و تقویت هر چه سریعتر عضلات بدن مفید موثر باشد. باید در غذاهایی که دیر هضم هستند همچون سیب زمینی و یا انواع چیپس پرهیز کرد چون باعث می شوند زمان زیادی  برای رسیدن به حالت ایده ال صرف کنید. سعی کنید در هنگام تقویت عضلات شکم از سبزیجاتی که باعث نفخ شکم میشوند استفاده نکیند مثل انواع کلم و گل کلم و نخود فرنگی

 


روشی شگفت انگیر برای کاهش وزن و آب کردن چربی های شکمی

آموزش تناسب اندام و از بین بردن چربی های شکم در ۹۰ روز

%D8%A7%D8%B2 %D8%A8%DB%8C%D9%86 %D8%A8%D8%B1%D8%AF%D9%86 %DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C %D8%AF%D9%88%D8%B1 %DA%A9%D9%85%D8%B1 %D9%88 %D8%B4%DA%A9%D9%85 تقويت عضلات شكم با شیوه های جدید

توضیحات کامل